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明星减肥是咋减肥的?揭秘明星减肥的十大原则

作者: 来源: 日期:2019/4/2 15:43:14 人气:7 加入收藏 评论:0 标签:

  明星减肥是咋减肥的?揭秘明星减肥的十大原则

  ①控制食欲总热量,女性1000-1200kcal,男性1200-1600kcal,避免低于800kcal;

  ②合理分配三餐,严格控制晚餐,明星减肥解密:胡杏儿经验“时间越晚,吃的越少”;

  

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  ③减少精制碳水化合物,如精白米、精白面、精制糖!粗杂粮达到50-150克/天;

  ④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉(注意是瘦肉!!!),缺少优质蛋白会导致皮肤松弛、头发脱落、免疫力下降、消化不良等,常吃≠多吃;明星减肥解密:张智霖“手掌吃肉法,每天吃手掌大的鱼、瘦牛肉、鸡肉”; www.nvren55.com

  

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  ⑤严格控制油脂,推荐20-30g,而中国居民实际平均摄入量高达50g!做到“少吃油,吃好油”,推荐紫苏油、亚麻籽油,富含欧米伽3,其次是橄榄油;

  ⑥戒酒最好,如饮限量!1g酒精产热7kcal;

  ⑦每天足量饮水,远离含糖饮料,中国营养学会推荐每天饮水1500-1700ml;

本文网址:http://nvren55.com/mxjf/38.html
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