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我想减肥怎么减最快不花钱【成功案例】我想减肥怎么减啊

作者: 来源: 日期:2018/3/26 14:05:19 人气:15 加入收藏 评论:0 标签:

  我想减肥怎么减最快不花钱?减肥是经久不变的话题,有不少爱美的网友都在咨询"我想减肥怎么减啊",为此55女人网(nvren55.com)小编特此为各位分享一个减肥成功的案例及其操作秘籍。

  以下是一位知乎妹子的减肥经历:

  其实也不知道应不应该回答,因为我最胖的时候也只有56kg,对于一个160左右的妹子来说是有点胖了。但是确有很多关于减肥减重的心得,试过精油按摩,节食,直到找到最健康最有效的方式---健身。看到好多妹子都在节食减肥,真的很着急,必须要好好回答下,把你们从歪路上引回来!!!首先,我觉得应该把目标改为减脂,减肥减重只是称上的一个数字,好多瘦胖子虽然体重轻,但是脂肪却又很多。这种只能穿衣服可以看,衣服脱了看不了。大家都看过网上的5kg脂肪和5kg肌肉的对比。你自己应该清楚你更需要的是肌肉还是脂肪。其次,不要懒得运动,试图通过节食,喝果汁,针灸,按摩等脑残方式减肥,你会后悔的。最后,妹子们,‘好女不过百’的脑残言论就不要听了,有些瘦到一把柴的女生还叫着减肥,真的不好看!!!要脱衣有肉,穿衣显瘦。记住有好的身体才是根本,不要把自己的好身体作坏。不要拼谁在多短的时间内可以瘦最多,短时间内瘦那么多对身体不好,而且瘦的不是脂肪!!!是你的水分,肌肉!!!你再瞎折腾,过段时间就胖起来。不要注重眼前的体重。不要心急,想要再3个月就有好身材,健身出来的效果都是以年为单位。坚持下去,才能看到回报。 一直觉得只有自己去研究了才能练得更好,这一年除了刚开始买了10节私教课,剩下所以的健身知识都是我自己在上网研究的。我不喜欢当伸手党,谢谢微博上,知乎上的大牛们,搜搜他们写个的,怎么练,怎么吃,自己多钻研些也就更明白怎么回事。哪个部位发力,各个肌肉的名称,只有自己研究了才能更清楚。

  上个对比,高中最胖的时候和现在。胖的时候腿部没有照到,很恐怖。心塞,每次都有人来质疑右边的图pp有ps过,回回都得解释!不要看见图花了就觉得有在p。。。照片有点花,是因为我正好动了下,就连脸部都没有太对到焦。总有人觉得pp那里花了就是我ps了,要知道如果pp那里拉大了,墙线必定是弯的。欢迎“打假人士”拿着直尺比划比划照片里的墙线到底是直是弯。自己练得怎么样自己清楚,没有必要通过ps或者撅屁股来自欺欺人。有点较真了,虽然自己练得不是特别好,但是也不想自己辛苦练得的成果被别人否定。

  

我想减肥怎么减最快不花钱【成功案例】我想减肥怎么减啊

  上高中的时候,因为住校,天天和室友大晚上吃零食,是晚上11点,大概一年的时间从44kg胖到56kg。感觉长胖是一晚上的时间,以前根本没有意识到自己有长胖,直到站到体重秤上的那一刻。还好后面2年夜保持在这个体重,基本没有再胖下去。因为我是水肿体质,下肢很胖。大学因为要出国读书,就想着走之前去美容院减减肥,就是用的精油按摩,涂精油和含辣椒的按摩膏给我抓腿,按摩,拍胆经,最后在裹一层保鲜膜。说来也奇怪,我20天的时间就从56kg减到48,9kg,大腿围也从58cm瘦到53cm,期间我并没有怎么控制饮食,只是没有吃面食,米食还在吃。我至今都没有想明白为什么,唯一我觉得能解释的就是帮我排水了,因为我水肿体质,本身不胖,敲打胆经促进我血液循环。自从瘦下来后,也很长一段时间没有胖过了,再胖起来就是前年冬天的时候,毕业回国胡吃海喝,又胖回56kg。。。这次我又去同一家美容院,用同一种方法减肥,可惜这次对我来说一点用都没有,1个月的时间,1斤都没有掉。后来想了下应该是我在国外时不好好吃饭,有时间节食减肥,导致拉低我的基础代谢值和囤积了很多脂肪(后面详细讲节食)。脂肪并不是你拍两下,按摩两下自己就消耗掉的。

  在国外读书的时候,吃饭不规律,有时候懒得做饭,经常会一天吃一顿,不过大部分都是吃2顿。也有突然长胖到51,2kg的时候,只要一天吃一顿饭,1周就能瘦3,4kg。大2的时候胃口不好,把自己折腾到45kg,那段时间身体真的好差,基本一整年没有断过感冒发烧,洗澡在卫生间里晕倒

  大姨妈完全乱掉,有时候2个月来一次,脸上也起了痘痘。简直是噩梦般的回忆啊。就因为那段时间不好好吃饭,导致我的基础代谢值越来越低,开始变得容易胖了,我又反反复复的少吃,来来回回的也越来越难减了。因为你在肚子饿的时候,身体会给你大脑信号,让它以为你在饥荒年代,身体自然会囤积些脂肪保护自己。这就是为什么我那段时间虽然瘦,但是却很多脂肪。也就大家说的瘦胖子,穿着衣服好看,脱了不能看。

  前面说过,我前年冬天又胖回去了,这次节食和按摩对我来说都已经没有什么用了。直到我的好基友安利我健身,这次找到了最有效最健康的减脂方法。最开始我是在家里跳跳piu,跑跑步,当时想以减脂为主,所以没有做器械。支持了2个月,瘦到50kg。后来开始有氧+器械双结合。大家应该都知道,有氧是减脂的,器械是塑性。什么是塑性?就是用你的肌肉来塑性,肌肉就像橡皮泥,哪里不好,练练那里,通过肌肉给你捏出一个更好的形态。溜肩的,窄肩的,圆肩的通过练习三角肌改变;pp塌的练臀中肌,臀大肌;上胸部没有肉的,练胸肌,会加一个天然的垫子。现在的我通过器械,圆肩和盆骨前倾的问题都有所改善。最重要的是全身练,不要只挑2,3个部位练,因为看你是一个整体,全身的协调才是美(至于每个部位怎么练,知乎里有很多非常好的科普答案,我也懒得再打了,这回答其实是在告诉你们一个正确减脂的思路和方法)。不要害怕把肩膀练宽,窄肩才好看的审美无法理解,肩膀宽了,才会显得你腰更细,而且肩膀练好,整个人的形态整个上升一个大level。肌肉还有一个好处是可以提高你的基础代谢值,这样你也不会容易胖了。上次看bbc的一个纪录片,说做完器械类的运动,你的身体会在24小时内持续燃烧脂肪,而有氧并不会。我现在基本上不做有氧了,因为不太想再瘦了,每周3次左右的器械。每次练2-3个部位,腿臀,背部,腹部,胸,胳膊,肩部。 一定要大重量,女生根本不用怕长成金刚芭比,因为你没有蛋,你要是yy自己能练成肌肉人,只能说你天赋异禀,雌雄同体。饮食方面我就不细说了,知乎里有很多详细的帖子,大概说下,就是少油少盐,多吃高蛋白的食物 eg鸡肉,鱼肉,牛肉。蔬菜水果都要吃,最好能吃点坚果,但是不要太多,因为坚果热量高。现在的我很稳定,体重一直保持在50kg左右,看起来要比我以前47,8kg的时候还要瘦。所以不用管数字,把自己的脂肪减掉才是王道。现在的我皮脂还是有点多,不过已经在慢慢减少中。我不着急,慢慢来。


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